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银屑病预防

担心睡眠差诱发牛皮癣及时调整生物钟

来源:广州新世纪医院 发布时间:2020-10-22

   担心睡眠差诱发牛皮癣及时调整生物钟?白天想睡觉,晚上睡不着!是不是真实描述了你现在的睡眠状态?这样的睡眠质量是差的,对身体也是非常不健康的,质量不好的睡眠不仅会影响大家的生活工作,身体健康,也是会导致牛皮癣疾病病情的加重甚至是导致复发。非常不利于牛皮癣疾病的治疗和预防。

睡眠差诱发牛皮癣

  银屑病医院认为是时候学一套“生物钟调整法”来拯救睡眠了,调整好生物钟,帮助大家提高睡眠质量。接下来我们就和广州医生们一起来看看吧。

  做好睡前准备:

  生活要有仪式感,睡觉同样需要!银屑病患者尽量在晚上10点前进入睡眠状态,这就需要患者提前做好一些准备工作,比如提前顶一个准备睡眠的闹钟,睡前1小时尽量不要再使用电子产品,可以泡脚、看书等,让自己的身体逐渐处于一个放松状态。

  银屑病医院建议患者上床准备睡觉前营造一个“暗色”的范围,然后可以听一些舒缓的轻音乐,比如瀑布声或小雨声等。建议银屑病患者一定要选择舒适的寝具,纯棉的被子床单,舒适的枕头等,都会影响睡眠质量。纯棉制品触感舒适,能长久使用。夏天,棉麻制品让人感到清爽,毛巾材质带来安心感。

  保证深度睡眠:

  人的睡眠质量还要看每晚进入深度睡眠的时间有多长,因为只有在人体处于深度睡眠时,生理修复功能也更强大,晚间11点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠好的时间段。广州银屑病医院提醒您,深睡眠是否充足,可以从起床后的状态来判断:醒来后神清气爽、不觉得困倦就是深睡眠充足的标志。

  起床有讲究:

  到起床时间后,银屑病患者一定不要磨蹭,起床后第一件事就应该是拉开窗帘,让阳光照射进来,调整人体生物钟。

  银屑病医院认为患者要尽量早起,给自己留出吃早餐的时间,然后从容不迫地出门,这样心情就会格外轻松,学习和工作有条不紊,效率自然也随之提高。

  好好吃早餐:

  每天按时吃早饭,可以激活休息了一夜的胃肠,令胃肠开始新一天的工作。如果早上实在赶时间,没空吃早饭,也不能让胃肠空着,济南银屑病医院建议吃点固体食物,如苹果、香蕉,既营养,又节省时间。

  白天少睡眠:

  白天无论有多困,有闲暇时间,也不能想睡就睡,可以在中午休息半小时左右,但是白天的其他时间尽量不要睡觉,更不要在早上睡回笼觉,以避免白天睡眠时间过长,导致晚上睡不着。银屑病医院建议患者可以在下午或者晚上,进行适当强度的体育锻炼,这样既能加速身体新陈代谢,还可以排毒还有助于晚上的睡眠。

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